最近のトレーニング　・・・　最近、若返り中

どうかな？

約4年前から、減量・メタボ対策に頑張ってきましたが、最近、ようやく光が見えてきました。

トレーニングセンターのギャルトレーナーから

アスリートみたい、変わってきた・・・なんて言われています。



最初はウォーキング、ジョギング、サウナばかりやっていましたが・・・

87kgが75kgになったかな？

1年4か月前に健康の森のトレーニングセンターで

エアロバイク、トレッドミルやって、
さらに腹筋、腕、足などの筋トレやって

なんとか

65kg

でも、体調はいまいち

今年の8月の終わりから、マルチヒップやりだして、かなり体調がよくなりました。

さらに、エリプティカル（楕円運動）を加えると、背骨中心に上体が元気になり、腹筋を上に引き上げるような感じ

今は、63kgぐらい。。。。一度、62kg切りました。

今は体重より、
背中が伸びて、肩幅が広がり
腹周りと太ももまわりのダイエットが楽しいです。
なんだか毎日、細く、若がえっています。


今の通常メニューは以下です。
どうかな？
約3か月続けています。

日曜はさらに筋トレメニューをたくさん


これで最近、上体の動き、特に背骨と肩甲骨がよくなり、腹筋が上に引き上げられ
背筋が伸び、肩幅が広がり、腹がへこみ、太ももが締まり始めた感じです。

あとはしばらく継続です。


エアロバイク　・・・　20min

まあ、準備運動代わり




そのあと、腹筋台で、　腹筋20回、背筋20回


そして、

トーソローテーション　左右15回ずつ




マルチヒップ　

足を前後左右、それそれ4方向で、15回づつ
こちらの注意にあるように体が傾かないように注意しています。




エリプティカル　・・・・40～60min　

これね。。。慣れるまではかなりハードです。最初は20minからはじめました。
慣れると背骨中心に体がしゃきんとします。
肩甲骨の動きがよくなり、肩幅が広がりました。女性ならバストアップかな？

いわゆる、インナーマッスルの持久トレーニングですよ。
背骨のそばの筋肉を刺激します。




もう一度、マルチヒップ


仕上げは

トレッドミル　・・・ 20～40min　

私の場合は、歩いて、ダッシュ2min、ジュギング1minを2から4回