今から3年前、身長170cm、体重83.2kg。。。血圧が160/110なんて時もありました。
循環器の医師が、血圧の薬飲まないと危ないと、
やばいと感じ、
まずやったことは、禁酒。
次にウォーキング、週に1回サウナに
すると翌年に70kgまで減量。でも油断をすると73kgに。。。
去年、会社の保健婦が健康プラザのトレーニングを紹介してくれました。
最初は3か月は変化なし。
運動は自転車運動20分とウォーキング40分。
そして、半分あきらめかけたが、腹筋など筋肉トレーニングをすると・・・効果が
便秘がかなりよくなり、体重がジワジワ下がる。
半年で、73→66kgに！
その後、だんだんと体重が停滞。
今年の4月末にマルチヒップという股関節の運動を始めると急に体重が減る。
スクワットもよいと思います。
66→65kg、たまに64kgなんて
便秘も解消。
そして、先週からインターバルトレーニングを始めました。
これがまたまた効果絶大。
腹の中の血行がすごくよくなり、腹が急にへこんできたような気がします。
以前は40分、ウォーキングでしたが
10分ウォーキング（1000m）→50m助走→150m全力疾走
これを4回繰り返しています。
6月末に63kg目標です。
ただし、血圧や体調には注意！
こちらも参照ください。
http://amaebi.net/archives/1963326.html
今、思うに減量はあるひとつのことだけやってもダメ
食事制限だけ、ウォーキングだけ、ストレッチだけではダメでしょう。
これらを組み合わせて、自分にあったものを選ぶのがいいでしょう。
私の場合は、禁酒と股関節の筋肉運動とインターバルトレーニングの組み合わせが最高のようです。
筋トレマシンはあるマシンだけ、30回、50回やるより、
複数のマシンを10回ずつやった方がはるかに効果的です。
6/8も体重計に乗り、体内脂肪など測定すると
体内年齢・・・29歳でした。
(^_^)
先月から、ひと月に1回、ビールを飲むことに
まずは糖質100%オフビールを500cc。。。まずかった。。。
あれなら、ノンアルコールの方がうまいな。
7月に1年間の成果を測る検査があります。
そのあとにASAHIのDRYとワインを飲もう！
私はもともと大酒飲み
学生時代は、試験が終わると
ビール大ジョッキ3杯、酒5合、そのあとみんなでワイワイ言いながら、徹夜でボトルをあけたものでした。