おじさんのトレーニング内容ですよ。
どうかな？8か月で10kg近く痩せました。
73→65kgまで減量に成功！
2011年は83kgぐらいだったからね。
http://ameblo.jp/papakiti1/entry-11824948816.html
もちろん、トレーニングだけでなく、酒やめたり、アイスクリームやめたり、昼食は軽食など食事対策も
あと2kg減らしたいね。
へそ下を細くしたいね
(^_^)
おじさんのトレーニング内容を紹介します。
まずはストレッチ運動
最初に、サイクルエルゴメーター（自転車運動）・・・20分、脈が120超えないように負荷を調節しています
https://www.youtube.com/watch?v=4WPyKqagEHY
次に筋トレ
腹筋台で腹筋35回、二段でやっています。
頭はしっかりと台につくまで背中を倒しています。
https://www.youtube.com/watch?v=l9SKMDGhF-U
レッグエクステンション（太腿の前）・・・10回
https://www.youtube.com/watch?v=5hDk1ySBu5M
レッグカール（太腿の裏）・・・10回
今、ふくらはぎに利いているから、体を前傾しようかな？
https://www.youtube.com/watch?v=T_SchNqdza4
アブドミナル（腹筋）・・・10回
今、ゆっくりやっているので早くやって利き方をみてみよう
https://www.youtube.com/watch?v=cjFAzFewqJ8
バックエクステンション（背筋）・・・10回
https://www.youtube.com/watch?v=iQOFsssgblg
カーフレイズ （ふくらはぎ）・・・20回
https://www.youtube.com/watch?v=p2osM1na6Sw
レッグプレス （マシンは違うが・・・足腰）・・・10回
https://www.youtube.com/watch?v=qPCcpDZWBpI
トーソローテーション （左右の腹筋、前の腹筋）・・・左右10回ずつ
https://www.youtube.com/watch?v=IedSbiLlhlk
ヒップアブダクション（足の開脚）・・・10回
https://www.youtube.com/watch?v=iHzJqmS7_AQ
ヒップアダクション（足の開脚）・・・10回
https://www.youtube.com/watch?v=ss76VF6u2rU
マルチヒップ（股関節まわり）・・・前後左右10回ずつ
・エクステンション（腿の後ろ）
https://www.youtube.com/watch?v=QmHNeD54iXY
・フレクション（腿の前）
https://www.youtube.com/watch?v=b49B1cuFWT8
・腿の左右も
以下は上体の筋トレ
ラットプルダウン（肩甲骨周りと、三角筋後部）・・・10回
https://www.youtube.com/watch?v=qqUd7_zkUMA
ショルダープレス（肩）・・・10回
https://www.youtube.com/watch?v=WhQ_zJPX2wI
トライセプスプレス（腕）・・・動画ないね・・・10回
フライ（胸の筋肉）・・・10回
https://www.youtube.com/watch?v=V5zUn4aZYeU
最後にトレッドミル・・・40分（35分歩き、3分走り、2分歩く）
https://www.youtube.com/watch?v=ARICmbXFZ74
ふーーー疲れた
最後はストレッチ体操
会社のトイレで仕事をさぼってスクワットやろうかな？
↓
【筋トレ】お腹の脂肪を減らしたいなら腹筋よりスクワットをすべし！
https://www.youtube.com/watch?v=xL6nvBefSaM
代謝を上げて、ダイエットに最も効果的なトレーニングはスクワットです。
ライフハッカーでは「腹筋500回＝スクワット15回」
ちなみに
2011年は体重83kgになり、血圧が150/100ぐらいになったので
やばいと思い、
あいち健康の森の池の周り（1周1.1km）を5～10周、ウォーキングやジョギング
帰りにげんきの郷の温泉のサウナに入りました。
酒とアイスクリームやめました。
すると・・・
2012年には、73kgぐらいまで減量。。。
でも、停滞、イマイチ
会社の保健婦さんからアドバイスで健康の森のトレーニングジムを紹介していただき
最初は
サイクルエルゴメーター（自転車運動）20分＋トレッドミル 40分
2か3か月後に筋トレに参加
レッグエクステンション（太腿の前）
レッグカール（太腿の裏）
アブドミナル（腹筋）
バックエクステンション（背筋）
カーフレイズ （ふくらはぎ）
最初は10回ぐらい。だんだん増やしていき20回まで
そして、
トーソローテーション
レッグプレス
腹筋台で腹筋35回 を追加
次に上体の運動を追加（20回）
ラットプルダウン（肩甲骨周りと、三角筋後部）
ショルダープレス（肩）
トライセプスプレス（腕）
フライ（胸の筋肉）
最後に、20回の
ヒップアブダクション（足の開脚）
ヒップアブダクション（足の開脚）
今年はじめ、トレッドミル 40分を60分にして、
上体の運動と腹筋台で腹筋35回だけ残して、あとはやめました。
トレッドミルは下半身だから、下半身の筋トレはいいやと思い
すると・・・減量がストップ、気のせいか血圧も上がりました。
それで先月から下半身主体の筋トレメニューにするとまた体重が減ってきました。
現在は、股関節の運動・・・マルチヒップ、スクワットに注目しています。