最近、ダイエットに凝っています。
約3年前は、体重が85kg。。。油断すると90kgまで・・・
循環器のお医者さんから危ないと言われました。
それから、酒をやめ、運動をはじめました。
酒はほとんど絶ちました。
運動はウォーキングとたまにジョギング。そして、週に2、3回サウナに行きました。
そして、2年後、今から1年前に73kgまでの減量に成功！
もう、ここまでだろうと思っていたのですが、ある方の紹介で、1年前に健康プラザでトレーニング開始。
自転車こぎ、ウォーキングのような有酸素運動だけでなく、様々な筋トレをやりました。
そして、最近、
73→64kgまで減量に成功！
平均レベルより少し太めレベルになりました。
1か月に1回酒を飲むようになりました。
でも、以前のように酒を渇望することもないな。
さらに、最近、ヘソ下の友愛ゾーンの減量にトライ中。。。
4/22までは、有酸素運動と筋トレ
4/22から、マルチヒップという腰まわりの筋トレを開始
6/末ごろから、ウォーキング＋ダッシュもやりはじめました。会社でスクワットも開始。
7/6ごろから、会社でもも上げトレーニングもやりはじめました。
すると・・・最近、ヘソ下の友愛ゾーン近くがへこんできたような？
ベルトの穴が2つぐらい締まってきました。
下の写真を見ても、7/23は体重が62.9kgでヘソ下が締まってきました！
どうも、
ダッシュともも上げ
が効いているような気がします。
私の場合は、ジョギングより、200mダッシュ5回の方が効果があるようです。
Inner musclesという内臓近くの骨盤につながる筋肉（腸腰筋）がだんだん鍛えられているようです。
腰痛がなくなり、便秘も解消され、体の柔軟性もかなりよくなりました。
また、歩くとき、ガニマタになりにくいようです。
腸の近くの体内部の筋肉を鍛えるといいことがたくさんあるようです。
骨盤近くの筋肉を鍛えよう！
まずは、もも上げを定着させます。
下は、パパの友愛写真です。
パパの友愛部分はデカいですが、ママとヒロちゃんがいるので、誘惑はダメですよ！
まだまだ、ヘソ下がへこみそうな予感。
無理せずに頑張ります！
マルチヒップとは
私は太腿を4方向から鍛えています。
筋力マシン マルチヒップ エクステンションの行い方
筋力マシン マルチヒップのフレクションについて
普段、もも上げやると、Inner muscleに効くようです。
お腹引締め効果！もも上げ運動でお腹、太もも、ヒップ引締め