半年前まで、おなかの引き締め、あきらめていたが、最近、急におなかが引き締まってきました。
生活習慣を変えたのと、おなかを引き締める運動がよくきいているようです。
生活習慣は
夜、7時以降、おやつを食べない。
代わりに朝、おやつを食べる。
最近は朝にアイスクリーム食べたります。
おなか引き締め運動ですが、ここ2年やったこと。
最初は、ウォーキングやジョギング、サウナ。
なんとなく体重は減りましたが、引き締めたいおなかには効果は少し。。。
1年前から健康プラザの筋トレやりはじめましたが、腹筋台を使うとだんだんおなかがへこんできました。
でも、半年たっても、ヘソ下の部分はへこみませんでした。
しかし、最近、はじめた「もも上げ運動」は、ヘソ下ダイエットには効果があります。
もも上げ運動と、ウォーキング＋100mダッシュ（5回ぐらい）と筋トレで
急にヘソ下がへこんできました。
ヘソ下がへこむと筋肉全体が上に上がるようです。
なんとなく肩や背中に力が
もも上げとはこんな簡単な運動です。
お腹引締め効果！もも上げ運動でお腹、太もも、ヒップ引締め
つまり、へそに近い部分を大きく動かすのが効果的。。。
会社のトイレの中でもできます。
私は左右の足を100回ずつ上げています。
一気には無理なので、何回かわけて、1日に100回だね。
この運動はそんなに筋肉痛が残りませんが、最初はヘソ下がパンパンに膨れます。
ですが、すぐにおさまり、ヘソ下がきゅっと締まります。
女優の吉瀬美智子さんもやっているとか？？
ウワサだけどね。
腸腰筋とかいう骨盤まわりの筋肉を刺激する運動です。
腸が活発になります。
続きは、こちらに説明が
【動画あり】寝る前10分の腸腰筋ストレッチで、睡眠中のぜんどう運動促進！
http://jibunlab.com/iiun/undo/1.html
なんでも、この腸腰筋はまだ進化途中だそうです。
人間がサルもどきから進化して、直立歩行しましたが、まだ完全に完成してないとか。
だから、年をとると、ここが一番先に衰え、腰が曲がり、類人猿みたいな姿勢になるとか。。。
先日、循環器のお医者さんも、私の姿勢を気にしていました。
背筋がしゃきんとしてない！と注意されました。
人間らしさを保つ大切な筋肉です。
私はトレーニングのとき、以下の体操をします。
これは、腸腰筋のストレッチだったんだ。。。
あと、代謝を上げて脂肪を燃やすには・・・
【筋トレ】お腹の脂肪を減らしたいなら腹筋よりスクワットをすべし！
こちらは注意事項
【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！